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网友推荐最简单的瑜伽减肥动作

来源: 更新日期: 2012-10-26 08:55

  瑜伽作为一种时尚元素已经融入到很多白领人群中,不仅可以养生,减肥功效也不小,但是因为工作繁忙,很多OL苦于没有充足的时间去锻炼,有没有简单的瑜伽减肥动作了,让我们在闲暇的时间里也可以做了。有的,下面让小编带给我们的,让你轻轻松松瘦出完美身材!

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  简单的瑜伽减肥动作:腹式呼吸+冥想 内容来自mrenw.cn

  功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心、神、气合一, 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。

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  双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。

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  注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

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  简单的瑜伽减肥动作:扭转动作 本文来自美人网

  功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。

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  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。 美人网,美人基地

  注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

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  简单的瑜伽减肥动作:支撑动作

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  功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。 美人网,美人基地

  俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。

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  注意事项: 脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。

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  以上就是小编带给大家最简单的瑜伽减肥动作,上述动作简单易行,你可以在清晨起床后来上一段,也可以在上班闲暇时间里做一段,不仅可以缓解你的疲劳,还能让你轻松享瘦一整天!

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