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4式瘦腿瑜伽动作 连小肚腩也不放过

来源: 更新日期: 2013-01-30 12:03

   修长美腿是每个美媚期盼拥有的,但光期盼是没用的,不行动起来就永远不可能拥有性感美腿。瑜伽是女性最喜爱运动之一,对减肥塑性有惊人效果,练习其中的瘦腿,并坚持练习,每个月都能看到更好的效果。除了瘦腿外,下面这套动作还能减掉腰腹部位的脂肪,充分燃烧,这套瑜伽动作就是这样给力多效。 copyright mrenw.cn

4式瘦腿瑜伽动作 连小肚腩也不放过
4式瘦腿瑜伽动作 连小肚腩也不放过

  1、斜向下开腿式 美人网,美人基地

  伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。 内容来自mrenw.cn

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  2、半弓式瑜伽 美人网,美人基地

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。 本文来自美人网

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  3、屈膝向前式瑜伽 美人网,网美人

  恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。 本文来自美人网

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  4、战斗式瑜伽

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  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。 本文来自美人网

  这套瘦腿瑜伽动作共分为四步完成,不用天天练习,每星期练习4次就足够了。注意在做每个动作时要呼吸5~10次,之后才能进行下一步动作,而两个姿势之前要保持1次呼吸的时间,将此动作重复练习6次即可。

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