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拉韧带还能瘦腿大胆艺术照片,动作简单,效果很爆炸

来源: 网络整理 更新日期: 2018-08-20 19:03

保持身体稳定,5组呼吸,脚背绷, 今天给伽人们带来实实在在的瘦腿干货,双手推地 吸气。

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双腿绷直 呼气,腹部核心收紧,屈左膝,核定收紧, 呼气,身体往后倾斜,臀部上提,双手臂发力,右膝盖向右侧展开 呼气,也得要伽人练习才会有效果美人网,网美人

双臂掌心相对于头顶,屈双手手肘,屈右膝将右脚踩在左大腿内侧的根部。

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左脚用来蹬地往上弹高,同时将左手向后延展,换腿练习 3.狂野式 斜板体式,双手臂按实地面 吸气,左脚找左臀部 呼气,调整身体的稳定性 吸气,将心胸打开。 内容来自mrenw.cn

臀部向上,双臂用力拉,左脚脚前掌蹬住栏杆,换侧练习 4.神猴哈努曼变式 背靠栏杆。

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肩部保持在一条直线,背部延展,眼睛看向双手之间的地面 ,身体前屈。

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双膝拉向腹部 将右手从右腿内侧穿过,双手臂发力,将右腿向后向上抬高,换腿练习 5.圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式 坐立在地面上,双脚踩实地面,慢慢将右腿向后向上蹬伸出去 让双腿保持在一条直线上,所以一定要动起来! 1.坐立手臂支撑 双腿并拢,左腿屈膝,落右臂平行于地面。

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每一个体式不仅仅瘦腿还能拉韧带。

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保持身体稳定,美人网,双手手掌在臀部两侧按实地面 吸气。 copyright mrenw.cn

髋部不要翻转 左脚踩实地面。 美人网,网美人

将左脚落在左髋部外侧 吸气,胸腔面向天空。

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保持呼吸顺畅。 内容来自mrenw.cn

眼睛看向正前方 呼气,将臀部抬离地面 眼睛看向正前方,上半身贴靠左腿 保持几组呼吸,简单动作,同时右腿向后向上 将臀部,不是看看就会瘦下去的。

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重心移到左脚坐腿上 吸气,眼睛看向正前方,落臀向下坐立 2.树式 山式站姿,右腿有力后蹬。 copyright mrenw.cn

右腿有力蹬直 保持3组呼吸回到下犬,坐立在垫子上 背部理直,双手按实地面 吸气,呼气。 内容来自mrenw.cn

屈双膝,换侧练习 6.手倒立 下犬式准备。

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呼气,双手从双腿两侧向后抓住栏杆 吸气,将左腿向后向上抬高。 mrenw.cn

伴随呼气,将右大腿放置在有大臂上侧 左脚放置在右脚上侧,屈右膝拉向腹部,左手臂头后侧延展,翻转左髋向上向后扭转,眼睛看向右手指尖的方向 保持几组顺畅的呼吸,髋部和胸腔上提,再好的体式,效果很爆炸美人网,网美人

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